przysiady serie

[...] -uginanie nadgarstków nachwytem 4 ser po 15 CZWARTEK TEN TRENING DAJ WE WTORKI A W CZWARTKI DAJ PLECY+BIC Brzuch -brzuszki 4 ser po 8 -norzyce 3 razy do bólu Nogi -przysiady 4 serie (12,10,8,8) -prostowanie nóg w siadzie 4 serie (12,10,8,8) -wspięcia 4 serie po 30-20 I TUTAJ KRÓTKIE PRZERWY PIĄTEK Barki TUTAJ JEST TRAGEDIA ZADNEGO [...]

To w końcu mam ćwiczyć tym planem? Czy coś zmienić? Proszę uprzejmie o odpowiedź. PS. Jadę tym planem: (już 5 tygodni) Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze [...]

[...] DZIEN 1.Bareczki 1.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 2.unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3 serie 12 powt 3. unoszenie sztangielek w bok na stojaco 3 serie 10 powt 4.szrugsy 3 X 12-15 2.nogi 1 przysiad ze sztangą 4 serie 2 przysiady wykroczne 3 serie 3 uginanie na maszynie 3 serie 4 spięcia 4 serie

Wypis z treningu rozruchowego (2 serie rozgrzewkowe, 3 serie główne) 5A na 50%CR 11.08.2008 Czas treningu:lekko ponad 1h 1 DOCISKANIE LEZAC Z 12CM KLOCKA pelne: 30kg*5 40kg*5 dociskanie: 50kg*5 50kg*5 50kg*5 2 PRZYSIADY 30kg*5 40kg*5 55kg*5 55kg*5 55kg*5 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 75kg*25 4 RWANIE SILOWE + WYCISKANIE ZZA GLOWY 10kg*5 20kg*5 [...]

15BII Czas treningu:45min 1. TONG PO PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE 32,5kg*15 37,5kg*15 42,5kg*15(ost.47,5kg*12) 37,5kg*15 32,5kg*15 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 62,5kg*20 82,5kg*50 3. MARTWY CIĄG SUMO 65kg*15 75kg*15 85kg*15(ost.95kg*12) 75kg*15 4. UGINANIE NADGARSTKOW NACHWYTEM STOJĄC OSZUKANE 32,5kg*30 32,5kg*30 1. [...]

[...] 95kg*10 105kg*10 115kg*10(ost.125kg*8) 4. OSZUKANE UGINANIE NADGARSTKOW NACHWYTEM STOJĄC 32,5kg*20 37,5kg*20 42,5kg*20 1. Mam filmik kręcony od przodu, dziko sie robiło przysiady w drugą strone Chyba zaczyna to cos przypominac siady... Mogłem jechac jeszcze jedna serie spokojnie, ale jako ze to początek ustąpiłem 2. OK 3. Spoko, zdarłem [...]

5BI Czas treningu:nieznany 1. BOX PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU pełne: 65kg*5 75kg*5 85kg*5 95kg*5(tak sie fajnie robiło, że sie zapędziłem i zrobiłem jedną serię więcej ) box: 105kg*5 115kg*5 125kg*5 135kg*5 (ost.130kg*5) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 155kg*20 175kg*20 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN (CIĘŻAR Z BOX PRZYSIADU) [...]

Witam ponownie :) Dzisiaj dość nietypowo, no ale przechodzę do rzeczy. 21 lipca poniedziałek 1. Przysiady ze sztangą 44/44/44 2. Wyciskanie stojąc 23/23/23 3. MC 42/42/42 1. Przysiady jak na razie, idą mi dobrze, chociaż muszę już coraz częściej zwracać uwagę na rozchodzące się na boki kolana. Już mi nie strzelało w kolanach jak na ostatnim [...]

[...] takie a nie inne z prostego powodu wiem jak wygląda trening początkujacego bo sam wiem jak kiedyś ćwiczyłem i kilku pomagałem ostatnio. Widząc jak robią podstawowe ćwiczenia przysiady , martwe ciągi to nikt mnie nie przekona że początkujacy potarfi je wykonać poprawnie. Jeden mam przykład z własnej siłowni Chłopak zaczął wykonywac skrócone FBW [...]

To żle się dowiedziałeś, plan zmienia się, kiedy niedaje on już zadowalających rezultatów, albo kiedy sie znudzi. Poniedziałek Barki 1.Unoszenie sztangielek w bok w siadzie 3 serie (staly ciezar) 15,12,10 - nie wiem czy takie serie moga byc :P ale to ty juz ocenisz - TUTAJ STAŁA ILOŚĆ POWTÓRZEŃ 2.wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 3 serie [...]

Mawashi ci nie odpowie bo pisal ze od 14 go nie ma do poniedzialku chyba. Ja skomentuje Poniedzialek Klatka Wyciskanie na plaskiej 4 serie po 10-8 ruchow Wyciskanie na skosie 4 serie po 10-8 ruchow Sciaganie linek (rozpietki) 4 serie po 10 ruchow Triceps Pompki na poreczach 4 serie po max Wyciskanie francuskie sztanga lamana 4 serie po 8 [...]

Witam ponownie. Od jakiegoś czasu ćwiczę takim programem który znalazłem. 3 razy w tygodniu pon/ śr/ czw -wyciskanie sztangi 3 serie po 8p| 77,5kg/80kg/82,5kg -wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie po 8p| 42kg/44,5/44.5 -wiosłowanie hantlą 3 serie po 8p| 34,5kg/37/39,5 -Francuskie wyciskanie sztangi 3 serie po 8p| 37kg/39,5/39,5 -uginanie ramion ze [...]

tutaj masz trening Arniego, robi wrazenie...;;;) Rozkład tygodniowy: Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy Środa: nogi , prostowniki grzbietu Czwartek: klatka piersiowa, plecy Piątek: barki, tricepsy, bicepsy Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek : - klatka piersiowa, plecy Rozgrzewka-wyciskanie [...]

[...] 12 powt. po MC 2. wyciskanie sztangi skos 2 serie 12powt. wyrzuc 3. francuskie wyciskanie sztangi 2 serie 8 powt. wyrzuc 4. wiosłowanie hantla 3 serie 12powt. jako drugie 5. przysiady ze sztanga 3 serie 8powt. poczatek 6. martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 8powt. jako trzecie 7. uginanie ramion ze sztanga 2 serie 12powt. wyrzuc 8. wspięcia [...]

[...] 3/4 serie 6-12 powtórzeń Barki wyciskanie sztangielek nad głowę 2/4 serie 6-12 powtórzeń Triceps wyciskanie francuskie sztangą łamaną 2/4 serie 6-12 powtórzeń PULL: Nogi przysiady ze sztangą na karku 3/4 serie 6-12 powtórzeń martwy ciąg na prostych nogach 3/4 serie 6-12 powtórzeń łydkownica 3/4 serie 6-12 powtórzeń Plecy wiosłowanie sztangą w [...]

[...] 2. wyciag pionowy 4serie po 12powt 3. wyciag poziomy 4 serie po 12 powt NOGI: 1. prostowanie na maszynie 15powt sredni ciezar te 2 analogicznie jak wyzej przysiady 4-5 powt ciezar max 2. suwnica 4serie 12powt 3. uginanie na dwuglowy na maszynie 4 er 12 powt 4. lydki BARKI: 1.unoszenie hantli bokiem stojac 15powt sredni ciezar [...]

[...] 12 powtórzeń(negatywy) pompki na krzesłach: 3 serie 30 powtórzeń ławka: 3 serie 14 powtórzeń francuskie wyciskanie sztangi: 3 serie 10 hantle na biceps: 3 serie 15 powtórzen podciąganie sztagi do brzucha: 3 serie po 10 no i jeszcze coś z ekspanderem wymyśle na przedramiona przysiady ze sztangą: 3 serie 12 powtórzeń tylko jak to rozłożyć dobrze

[...] Moja stara siłownia niestety ma jakąś awarie i nie działa... Nowe miejsce, nowe możliwości.... nowe motywacje :) Zobaczymy :) rozgrzewka (rower + wymachy ramion) 1. przysiady 2. martwy ciąg 3. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie 4. wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie 5. uginanie ramion sztangą prostą 3 serie 6. prostowanie [...]

Niewiem Czy lepszy Jest Trening Oliviera Lafey'a mam nadzieje ze nic nie przekręciłem czy ten trening ?? Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub [...]

[...] serie powtórzenia, ciężary. To ułatwi określenie kaloryczności. Wczorajszy: 10 min biegu, wypychanie na suwnicy: bez obciążenia - x15 +20lbs x12 +50lbs x10 +50lbs x8 przysiady na suwnicy smith'a: bez obciążenia - x15 +20lbs x12 +20lbs x10 +10lbs x8 wspięcia na stołek ze sztangą 30lbs 3x15 na każdą nogę przysiady sumo z hantlą 25lbs 3x15 [...]